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Wenn die Abende anfangen, sich zu zeichnen und die Luft eindeutig ist, ist es für Läufer und Radfahrer Zeit, sicherzustellen, dass sie auf die kommenden kürzeren Tage vollständig vorbereitet sind. Sowohl Radfahren als auch Laufen sind großartige Sportarten für das „spontane Training“. Im Gegensatz zu Fußball oder Rugby, wo Sie Teamkollegen, eine gegnerische Mannschaft und einen Spielfeld benötigen, um zu spielen oder zu rudern, wo Sie ein Boot, Ruder und einen geeigneten Körper an Wasser, Laufen und Radfahren benötigen Motivation.
Wenn Sie jedoch den Sommer damit verbracht haben, in den frühen Morgen- oder Abenden die Möglichkeit zu geben, mit dem Sie zu laufenden oder Radfahren zu fahren, können Sie zu dieser Jahreszeit wirklich herausholen. Ein erfolgreicher (und sicherer) 6.30 Uhr/18.30 Uhr Eine Woche kann sich in wenigen Tagen ändern und zu einem nervenaufreibenden, illegalen Abenteuer werden, für das Sie nicht sicher ausgestattet sind.
Wir haben zwei umfassende Listen zusammengestellt - eine für Läufer und eine für Radfahrer -, um Ihnen dabei zu helfen, sicher zu bleiben und die Tage zu verkürzen, und unsere Workouts werden zunehmend im dunklen oder halb Licht durchgeführt. Die sich ändernden Jahreszeiten sollten unsere Aktivitäten nicht einschränken oder einen Zwischenstopp machen, aber es ist wichtig, für die sich ändernden Bedingungen bereit zu sein.
Die Herbst -Checkliste des Läufers
Der Herbst ist eine großartige Saison für Läufer. Die sich ändernden Farben der Blätter bieten eine schöne Kulisse für Ihr Training und die kühleren Temperaturen sind oft wohler für das Laufen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie zu dieser Jahreszeit noch einen erfahrenen Läufer herausholen kann. Hier finden Sie eine Liste von Dingen, die Sie eher früher als später tun sollten, damit Sie sich sicher und wohl fühlen, wenn Sie sich bei all diesen Gefälligkeitsmöglichkeiten in den Gefälligkeiten befinden.
1. Graben Sie Ihre Hochvis aus
Es mag in den letzten Monaten am Boden einer Schublade oder sogar auf dem Dachboden liegen, aber jetzt ist es an der Zeit, Ihr Hochvis mit Ihren Mänteln oder an der Haustür auf einen Stift auf einen Stift zu legen, damit es ist Einfach für Sie daran denken, es anzuziehen, wenn Sie das Haus verlassen. High Vis ist eine wichtige Ergänzung Ihres Kits auch im frühen Herbst, da niedriger Sonnenschein, Nebel und Nieselregen Ihre Sichtbarkeit für andere Straßenbenutzer beeinträchtigen können.
Eine leichte Hochvis -Schicht lässt Sie auf Ihrem Lauf nicht unangenehm warm fühlen, aber es hilft Ihnen, sicher und gesehen zu bleiben. Wenn Ihr Lauf von High Vis bessere Tage gesehen hat und Sie in ein neues Kit investieren möchten, empfehlen wir dieReflect360 Laufweste Für den Herbst. Es bietet ein unglaubliches Reflexionsvermögen, ist aber leicht und atmungsaktiv, sodass Sie nicht über die Hitze übertragen werden. Es kann sogar an trockenen Tagen zu Ihrem Winterhoch wechseln, wenn Sie eine Langarm-Läufe unter der Oberseite darunter anstelle einer Weste oder einem T-Shirt tragen.
2. Wählen Sie eher einen Buff als einen Hut - es ist noch nicht Winter!
Anfang Morgen und Abende im Herbst können selbst am sonnigen Tag kalt sein. Wenn Sie jedoch auf lange Sicht in etwas anderem als ungewöhnlich kaltem Herbstwetter fahren, empfehlen wir, Ihren Kopf und Ihre Ohren eher mit einem Buff als einem Hut warm zu halten.
So kalt Sie fühlen, wenn Sie aus der Tür gehen, Sie werden sich bald aufwärmen, wenn sich Ihre Herzfrequenz steigt und Sie wahrscheinlich unangenehm heiß in einem Wollhut sein werden. Ein Baumwollfan schützt Sie vor der anfänglichen Kälte und kann beim Aufwärmen als Schweißband wirken. Es kann sogar entfernt und um Ihr Handgelenk gedreht werden oder locker um Ihren Hals abgenutzt werden, wenn sich Ihr Kopf zu heiß anfühlt.
3. Seien Sie mit Behandlungen
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um sicherzustellen, dass Sie einige anständige Laufhandschuhe haben, um Sie im Herbst und Winter zu sehen. Extremitäten sind die ersten, die sich kalt fühlen, und es ist durchaus möglich, dass sich Ihr Kern zu dieser Jahreszeit bequem in einer Weste verläuft, aber Ihre Finger bleiben blau und taub für die Dauer Ihrer Route. Ein leichtes Paar laufende Handschuhe hält Ihre Hände warm, damit Sie die Landschaft genießen können und sich keine Sorgen machen, dass Sie Erfrierungen erhalten werden!
4. Finden Sie Ihren perfekten Laufmantel
Es gibt nur wenige Herbsttage, die kalt genug sind, um einen Mantel zum Laufen zu benötigen, aber der Winter ist gleich um die Ecke. Wenn Sie bis Ende Dezember warten, um nach einem guten Mantel zu suchen Feucht, unangenehme Workouts und warten auf den Frühling zurück. Wenn Sie Ihre perfekte leichte und atmungsaktive Laufjacke jetzt finden, ist sie bereit und warten auf den ersten Wintertag, an dem Ihr Wunsch, nach einem Lauf herauszukommen, nicht durch horizontalen Regen und beißende Winde gedämpft wird!
Offensichtlich sind wir voreingenommen, aber wir empfehlen unsere Reflect360 -Laufjacken für Männer Und Frauen, die nicht nur bequem zu rennen sind, sondern auch unter Berücksichtigung Ihrer Sicherheit auf der Straße geschaffen wurden.
5. in a investierenStirnlampe
High Vis ist großartig, um Ihre Chancen zu verbessern, von einem Auto oder einem anderen Straßenbenutzer gesehen zu werden, der eine eigene Lichtquelle hat, damit Sie sie wieder nachdenken können. Es ist jedoch nichts, um Ihre Sichtbarkeit für Straßenbenutzer zu erhöhen, die keine eigenen Lichter haben, oder um Ihnen zu helfen, zu sehen, wohin Sie gehen.
Eine Kopfdecke kann Ihnen keine Preise in einem „stilvollsten“ Wettbewerb gewinnen oder besonders cool aussehen, aber auch nicht im Dunkeln umfallen. Eine Kopfdecke ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Weg zu beleuchten und gleichzeitig beide Hände frei zu halten. Wenn Sie keine Kopfbrenner haben und nach einem wirklich guten suchen, empfehlen wir die Silva Headlamp Trail Runner 4 Ultra Da es leicht ist, Lichter vorne und hinten hat und im Vergleich zu vielen seiner High-End-Konkurrenten es überraschend erschwinglich ist.
6. Gönnen Sie sich neue Socken
Herbstlauf kann bedeuten, dass Ihre Füße öfter nass werden. Es gibt mehr stehendes Wasser auf den Straßen und die Morgenwege sind oft mit Tau beladen. Dies verbindet Kräfte mit dem Schweiß auf Ihren Füßen, um Ihnen Blasen zu geben! Angenommen, Sie haben bereits gut passende Trainer, investieren Sie in ein gutes Paar laufende Socken (und einige gute Blasenpflaster), die Sie so vorbereitet sind, wie Sie es möglicherweise für die Fußscharfen im Herbst sein können!
Wenn Trail -Laufen Ihr Ding ist, ist es möglicherweise an der Zeit, die Sneaker -Socken zugunsten von einer mit etwas Knöchelabdeckung abzuwehren. Diese bieten mehr Schutz vor Schlamm, Zweigen, Steinen und anderen Trümmern, die möglicherweise versuchen, diesen Herbst in Ihren Trainer zu erreichen.
7. Entdecken Sie den richtigen Weg, um Ihre Trainer zu waschen!
Seien Sie nicht versucht, Ihre Trainer in die Waschmaschine zu stecken, egal wie schlammig sie werden! Wenn Sie Ihre Trainer durch die Wäsche legen, können Sie den Schaum in der Sohle beschädigen, den Dämpfungseffekt reduzieren und möglicherweise eine Verletzung verursachen. Wenn Sie sie sauber machen möchten, bürsten Sie das schlimmste Schlamm ab und genießen Sie sie dann in einer Schüssel lauwarmes Wasser, mit einem Schuss Waschmittel für bis zu 10 Minuten. Schütteln Sie überschüssiges Wasser ab, legen Sie die Zeitung innen, um die verbleibende Feuchtigkeit zu saugen, und lassen Sie dann 24 Stunden lang in der Nähe (aber nicht direkt oder unter) einen Kühler, um vollständig auszutrocknen.
Die Herbst -Checkliste des Radfahrers des Radfahrers
Wie Läufer müssen Radfahrer sicherstellen, dass das Kit, in dem sie sich selbst kleiden, den Herausforderungen entspricht, die die vorhandenen Sturzbedingungen haben. Sie haben jedoch auch ein Fahrrad, das auch für die kühleren Monate überprüft und vorbereitet werden muss. Um zu vermeiden, dass zu viele Informationen aus der Checkliste des Läufers wiederholt werden, konzentriert sich die Version des Radfahrers auf die wesentlichen Wartungsprüfungen, die die Radfahrer auf ihren Fahrrädern durchführen müssen. Dies bedeutet nicht, dass Radfahrer keine Hochvis tragen, ein anständiges Paar Handschuhe erhalten oder eine großartige Jacke finden. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie auch diese wichtigen Schecks durchführen!
1. Überprüfen Sie Ihre Reifen
Mit mehr stehenderem Wasser und Trümmern auf der Straße im Herbst ist es wichtig, dass Ihre Fahrradreifen für Zweck geeignet sind. Entscheiden Sie sich je nachdem, wie viel Rahmenfreiheit Ihr Fahrrad hat, für einen 25 -mm- oder 28 -mm -Reifen mit Punktionsschutz und ein Profilmuster für die Wasserverteilung. Diese werden schwerer sein als die glatten 23 -mm -Reifen, die Sie wahrscheinlich im Sommer verwendet haben, aber sie können mit Manövrieren unter nassen Bedingungen umgehen und sind mehr gegen Punktionen. Es ist nicht erforderlich, in dieser Phase auf vollständige Winterreifen zu aktualisieren, aber das Aufrüsten auf etwas mehr schwere Reifen erleichtert Ihr Fahrrad unter Herbstbedingungen und bedeutet, dass die Änderung der Winterreifen später im Jahr weniger ein Schock ist !
2. Machen Sie ein Reinigungsset bereit
Es mag verlockend sein, Ihr Fahrrad aufzugeben, um sich nach einer langen Fahrt im treibenden Regen trocken und warm zu machen, aber Ihr Fahrrad wird es Ihnen danken, wenn Sie es zuerst richtig reinigen. Es ist viel einfacher, Schlamm und Schmutz zu verschlucken, während es noch nass ist und es trocknen und auf lange Sicht auf Ihren Fahrradrahmen einteilen. Das Investieren in einen speziell gemachten Fahrradreiniger ist weniger abrasiv als die Flüssigkeit aus dem Waschen, und eine Reihe von Pinseln der Fahrradreinigung erleichtert die Arbeit ebenfalls erheblich. Wenn Sie diese jetzt bekommen, werden sie am Ende des ersten Herbstzyklusfahrens bei wirklich schlechtem Wetter leicht zur Hand sein.
3. Häufiger schmieren
Feuchte Sturzbedingungen bedeuten, dass es notwendig ist, Ihre Kette, Ihr Headset, Ihre Pedalfäden und Ihre Sitzversorgung öfter zu schmieren. Wenn Sie dazu neigen, lange Fahrten zu fahren, kann es sich lohnen, in eine kleine Flasche Schmiermittel zu investieren, um sie mitzunehmen, damit Sie es unterwegs verwenden können. Denken Sie daran, wenn Sie ein Carbon -Rahmen -Fahrrad haben, müssen Sie ein spezielles Schmiermittel verwenden, da die Standardmaterial den Kohlenstoff anschwillt und mehr Probleme verursachen kann, als es löst!
4. Halten Sie Ihr Kit trocken unterwegs
Wenn Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit pendeln und Ihre Arbeitskleidung in einem Rucksack oder Pannier tragen, stellen Sie sicher, dass Sie eine wasserdichte Abdeckung haben, um zu vermeiden, dass Ihre Sachen auf Regenreisen nass werden. Eine reflektierende oder wasserdichte Abdeckung mit hoher Vis -Abdeckung dient als Sicherheitsmerkmal, daher ist es wirklich eine lohnende Investition.
5. Überprüfen Sie Ihre Bremsen
Stellen Sie sicher, dass in Ihren Bremsbelagern noch viel Leben übrig ist. Unabhängig davon, ob Ihr Fahrrad Randbremsen oder Scheibenbremsen hat, stellen Sie sicher, dass es reibungslos funktioniert. Abgenutzte Bremsen sind nicht zweckmäßig mit all den zusätzlichen stehenden Wasser- und Blatttrümmern auf der Straße geeignet. Daher ist es am besten, sie jetzt zu überprüfen (und falls erforderlich), bevor sich die Bedingungen wirklich verschlechtern. Schauen Sie sich diese Videos an, wie Sie Ihre eigenen Bremsbeläge ändern können:
Ändern Sie Ihre eigenen Discbremsen
Ändern Sie Ihre eigenen Felgenbremsen
6. Passen Sie Kotflügel an
Wenn Sie keine Kotflügel auf Ihrem Fahrrad haben, stellen Sie sicher, dass Sie jetzt einige bekommen, bevor die nassen Bedingungen Sie mit einer schönen Schlammlinie auf Ihrem Rücken bestritten haben! Kotflügel schützt nicht nur Ihre Würde, sie helfen auch, den Rahmen und die Komponenten Ihres Fahrrads zu schützen. Daher lohnt es sich auf jeden Fall, in ein Paar zu investieren. Finden Sie heraus, ob Ihr Fahrradrahmen über die Ösen für SKS -Kotflügel verfügt oder ob Sie diejenigen, die zum Sitzpfosten klemmen, die Klemme benötigen.
Lies das Halfords Leitfaden für Kauf und Anpassung von Kotflügeln für mehr Informationen.
7. Tragen Sie jederzeit vorab überprüfte Lichter
Wenn Sie nichts anderes tun, um sich auf den Herbst vorzubereiten, stellen Sie sicher, dass Sie an der Vorder- und Rückseite Ihres Fahrrads eine angemessene, voll funktionsfähige Beleuchtung haben. Egal, ob Sie sie neu kaufen oder aus einem Schrank graben, geben Sie Ihren Fahrradlichtern eine vollständige Ladung oder ersetzen Sie die Batterien, wenn Sie sie für eine Weile nicht mehr verwendet haben. Sie werden nicht viel verwendet, wenn Sie sie verwenden und herausfinden, dass sie kaputt oder tot sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie sie bei der Hand haben, wenn Sie auf Ihrem Fahrrad unterwegs sind, auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie spät draußen sind. Wenn Sie sie mitnehmen, müssen Sie zu spontanen Post-Work-Plänen nicht nein sagen. Es bedeutet auch, dass Sie sie während eines Herbstritts tagsüber auf Ihr Fahrrad auf Ihr Fahrrad stecken können, da es anderen Straßennutzern schwieriger machen, einen Radfahrer zu entdecken.
