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Post aktualisiert Juni 2021
Egal, ob Sie Ihre Fitness, Gesundheit oder Bankbilanz oder als Umweltauswahl steigern, das Einnehmen von Radfahren könnte eine der besten Entscheidungen sein, die Sie jemals getroffen haben.
Sie werden schneller dorthin gelangen
Pendeln Sie mit dem Fahrrad in den Großstädten Großbritanniens und Sie werden in der Hälfte der Autos dort ankommen, zeigt die Forschung von Citroen. Wenn Sie in der Hauptverkehrszeit von Cardiff eine Stunde lang fahren, verbringen Sie über 30 Minuten und durchschnittlich nur 7 Meilen pro Stunde, verglichen mit dem Durchschnitt von 12 bis 15 Meilen pro Stunde während des Radfahrens.
Schlafen tiefer
Eine Fahrt am frühen Morgen könnte Sie kurzfristig verringern, aber es hilft Ihnen, ein qualitativ hochwertiges Auge zu fangen, wenn Sie wieder zu Ihrem Kissen kommen. Forscher der Stanford University School of Medicine baten sesshafte Schlaflosigkeit, jeden zweiten Tag 20 bis 30 Minuten lang zu fahren. Das Ergebnis? Die Zeit, die für die Schlafsorganisation eingehalten war, war um die Hälfte verringert und die Schlafzeit um fast eine Stunde.
"Außerhalb der Ausübung von Tageslicht ist das Tageslicht", erklärt Professor Jim Horne vom Schlafforschungszentrum der Loughborough University. "Dies trägt dazu bei, Ihren zirkadianen Rhythmus synchron zu erfassen und befreien auch Ihren Körper von Cortisol, das Stresshormon, das einen tiefen, regenerativen Schlaf verhindern kann."
Jünger aussehen
Wissenschaftler der Stanford University haben festgestellt, dass das Radfahren regelmäßig Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen der UV -Strahlung schützen und die Anzeichen von Altern verringern kann. Der Dermatologe der Harley Street, Dr. Christopher Rowland Payne, erklärt: „Eine verstärkte Kreislauf durch Bewegung liefert effektiver Sauerstoff und Nährstoffe für Hautzellen, während schädliche Toxine ausfließen. Übung schafft auch eine ideale Umgebung im Körper, um die Kollagenproduktion zu optimieren, wodurch das Aussehen von Falten verringert und der Heilungsprozess beschleunigt wird. “ Vergessen Sie jedoch nicht, den Faktor 30 zu schlagen, bevor Sie sich auf den Weg machen.
Steigst deinen Darm
Laut Experten der Bristol University erstrecken sich die Vorteile des Radfahrens tief in Ihren Kern. „Die körperliche Aktivität verringert die Zeit, die Nahrung braucht, um sich durch den Dickdarm zu bewegen, die Menge an Wasser, die wieder in Ihren Körper absorbiert ist, und lässt Sie mit weicheren Stühlen zurück, die leichter zu bestehen sind“, erklärt der Gastroenterologe Dr. Ana Raimundo in Harley Street.
Darüber hinaus beschleunigt aerobe Bewegung Ihre Atmung und Herzfrequenz, was dazu beiträgt, die Kontraktion der Darmmuskeln zu stimulieren. „Dies hilft Sie nicht nur, Sie nicht aufgebläht zu fühlen, sondern schützt Sie vor Stuhlkrebs“, sagt Dr. Raimundo.
Erhöhen Sie Ihre Gehirnkraft
Benötigen Sie Ihre graue Substanz, um zu funkeln? Dann treten Sie Pedaling. Forscher der Universität in Illinois stellten fest, dass eine fünf Prozent verbesserte Verbesserung der kardio-respiratorischen Fitness durch das Radfahren zu einer Verbesserung der psychischen Tests um bis zu 15 Prozent führte. Dies liegt daran, dass das Radfahren dazu beiträgt, neue Gehirnzellen im Hippocampus aufzubauen - die für das Gedächtnis verantwortliche Region, die sich ab 30 Jahren verschlechtert.
"Es steigert die Blutfluss und den Sauerstoff für das Gehirn, das Rezeptoren feiert und regeneriert, und erklärt, wie Bewegung dazu beiträgt, Alzheimer abzuwehren", sagt der Autor der Studie, Professor Arthur Kramer.
Krankheit übertreffen
Vergessen Sie Äpfel und reiten den Weg, um den Arzt in Schach zu halten. "Mäßige Bewegung macht Immunzellen aktiver, sodass sie bereit sind, eine Infektion abzubauen", sagt Cath Collins, Chefdiätiker am St. George's Hospital in London.
Laut Untersuchungen der University of North Carolina benötigen Menschen, die 30 Minuten lang fahren, fünf Tage die Woche ungefähr halb so viele kranke Tage wie Couch -Kartoffeln.
Lebe länger
Das King's College London verglichen über 2.400 identische Zwillinge und stellte fest, dass diejenigen, die nur drei 45-minütige Fahrten pro Woche machten, neun Jahre lang „biologisch jünger“ waren, selbst nachdem andere Einflüsse wie Body Mass Index (BMI) und Rauchen abgezeigt wurden.
„Diejenigen, die regelmäßig trainieren, sind ein deutlich geringes Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -Zwei -Diabetes, alle Arten von Krebs, Bluthochdruck und Fettleibigkeit“, sagt Dr. Lynn Cherkas, der die Forschung durchführte. "Der Körper wird viel effizienter, wenn es darum geht, sich selbst zu verteidigen und neue Zellen zu regenerieren."
Rette den Planeten
Zwanzig Fahrräder können im gleichen Raum wie ein Auto geparkt werden. Es dauert ungefähr fünf Prozent der Materialien und Energie, die zum Bau eines Fahrrads verwendet werden, und ein Fahrrad erzeugt keine Verschmutzung.
Motorräder sind ebenfalls effizient - Sie reisen dreimal so schnell wie das Gehen für die gleiche Energie und unter Berücksichtigung des „Kraftstoffs“, den Sie in Ihren „Motor“ einfügen, machen Sie das Äquivalent von 2.924 Meilen zur Gallone. Sie haben Ihr Gewichtsverhältnis zu danken: Sie sind ungefähr sechsmal schwerer als Ihr Fahrrad, aber ein Auto ist 20 -mal schwerer als Sie.
Verbessere dein Sexualleben
Körperlich aktiver zu sein, verbessert Ihre Gefäßgesundheit, die laut Gesundheitsexperten in den USA die Auswirkung der Steigerung Ihres Sexualtriebs hat. Eine Studie der Cornell University kam auch zu dem Schluss, dass männliche Athleten die sexuellen Fähigkeiten von Männern zwei bis fünf Jahre jünger haben, wobei physikalische Frauen die Wechseljahre um eine ähnliche Zeit verzögert.
In der Zwischenzeit ergab die an der Harvard University durchgeführten Untersuchungen, dass Männer, die über 50 Jahre alt sind, mindestens drei Stunden pro Woche um 30 Prozent ein geringeres Impotenzrisiko haben als diejenigen, die wenig Sport treiben.
Es ist eine gute Zucht
Ein "Brötchen im Ofen" könnte von Ihrem Reiten genauso profitieren wie Sie. Laut Untersuchungen der Michigan University in den USA haben Mütter, die während der Schwangerschaft regelmäßig trainieren, eine leichtere, weniger komplizierte Arbeit, erholen sich schneller und genießen Sie die gesamten neun Monate eine bessere Stimmung. Ihr Stolz und Ihre Freude haben auch eine 50-prozentigere Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, und genießt eine bessere Neuroentwicklung in den Uteno.
"Es besteht kein Zweifel daran, dass mäßige Bewegung wie Radfahren während der Schwangerschaft dazu beiträgt, die Mutter zuzubereiten und den Fötus zu schützen", sagt Patrick O’Brien, ein Sprecher des Royal College of Obstetricians and Gynecolies.
Heile dein Herz
Studien der Purdue University in den USA haben gezeigt, dass regelmäßiges Radfahren Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 50 Prozent senken kann. Und laut der British Heart Foundation konnten jedes Jahr rund 10.000 fatale Herzinfarkte vermieden werden, wenn sich die Menschen festhalten. Das Radfahren nur 20 Meilen pro Woche reduziert Ihr Risiko für Herzerkrankungen auf weniger als die Hälfte derjenigen derjenigen, die keine Bewegung durchführen, heißt es.
Dein Chef wird dich lieben
Nein, wir meinen nicht, dass Ihr mit Lycra gekleidetes Gesäß Ihre Vorgesetzten zu einer leidenschaftlichen Romantik verleihen wird, aber sie werden zu schätzen wissen, was Radfahren für Ihren Nutzen für das Unternehmen tut. Eine Studie mit 200 Personen, die von der Universität von Bristol durchgeführt wurden, ergab, dass Mitarbeiter, die vor der Arbeit oder zur Mittagszeit ihre Zeit und ihr Arbeitsloadungsmanagement übten, und ihre Motivation und ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, erhöhte.
Die Studie berichtete auch, dass Arbeitnehmer, die trainierten, der Meinung waren, dass ihre zwischenmenschliche Leistung besser war. Sie machten weniger Pausen und fanden es einfacher, die Arbeit pünktlich zu beenden. Leider hat die Studie keinen direkten Zusammenhang zwischen Radfahren und Beförderung festgestellt.
Fahren Sie vom großen c weg
Es gibt viele Hinweise darauf, dass jede Übung für den Abzug von Krebs nützlich ist. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass das Radfahren spezifisch gut ist, um Ihre Zellen in funktionierender Reihenfolge zu halten. Eine langfristige Studie von finnischen Forschern ergab, dass Männer, die mindestens 30 Minuten pro Tag auf einem moderaten Niveau trainierten, halb ebenso wahrscheinlich Krebs entwickelten wie diejenigen, die es nicht taten. Und eine der mäßigen Sportformen, die sie zitiert haben? Radfahren zur Arbeit. Andere Studien haben ergeben, dass Frauen, die Fahrrad fahren, ihr Brustkrebsrisiko häufig um 34 Prozent verringern.
Im Sattel Gewicht verlieren
Eine Menge Menschen, die ein paar Gewinne verlagern wollen, denken, dass es der beste Weg ist, sich nach einem Joggen zu machen, um zu schläfen. Aber während das Laufen eine Menge Fett verbrennt, ist es für Sie nicht freundlich, wenn Sie etwas größer sind, als Sie gerne sein möchten. Denken Sie darüber nach - zwei- bis dreimal, wenn Ihr Körpergewicht durch Ihren Körper kracht, wenn Ihr Fuß auf den Boden schlägt. Wenn Sie 16 Stein wiegen, ist das eine Menge Kraft! Beginnen Sie stattdessen mit einem Fahrrad - das meiste Gewicht wird vom Sattel genommen, sodass Ihr Skelett keinen Schlag macht. Laufen kann warten ...
Sie werden mehr Geld verdienen
Wenn Sie mit dem Radfahren zum Gewicht abnehmen, können Sie einen Geldstrom in der Schlange stellen. Der Forscher Jay Zagorsky von der Ohio State University analysierte Daten aus der National Longitudinal Survey of Youth - bei der zwischen 1985 und 2000 7.300 Menschen regelmäßig interviewt wurden, um zu sehen, wie sich ihre Fettleibigkeit und ihr Wohlstand in dieser Zeit veränderten. Zagorsky kam zu dem Schluss, dass eine Einheit -Erhöhung des Body Mass Index (BMI) -Schutzes einer Verringerung des Vermögens um 800 oder acht Prozent entsprach. Also, vergießen Sie ein paar BMI -Punkte auf das Fahrrad und beginnen Sie zu verdienen.
Umweltverschmutzung vermeiden
Sie würden denken, ein Stadtradfahrer würde viel mehr Umweltverschmutzung aufsaugen als die Fahrer und Passagiere in den Fahrzeugen, die die schädlichen Gase ausstürzen. Nicht so, laut einer Studie des Imperial College London. Die Forscher fanden heraus, dass Passagiere in Bussen, Taxis und Autos wesentlich mehr Umweltverschmutzung als Radfahrer und Fußgänger einatmen.
Im Durchschnitt wurden Taxi -Passagiere mehr als 100.000 ultrafarmen Partikeln ausgesetzt - die sich in Lunge und Schadenszellen pro Kubikzentimeter absetzen können. Bus -Passagiere saugten knapp 100.000 und Menschen in Autos inhalierten etwa 40.000. Die Radfahrer waren unterdessen nur 8.000 ultraffernen Partikeln pro Kubikzentimeter ausgesetzt. Es wird angenommen, dass Radfahrer weniger Dämpfe einatmen, weil wir am Straßenrand fahren und im Gegensatz zu Fahrern nicht direkt in der Reihe von Auspuffrauch sind.
Genießen Sie eine gesunde Familienzeit
Radfahren ist eine Aktivität, die die ganze Familie zusammen ausführen kann. Der kleinste Tyke kann in einen Fahrradsitz oder einen Schleppnetzwechsel klettern, und weil es auf Ihren Gelenken freundlich ist, gibt es nichts, was Großeltern daran hindern, sich anzuschließen.
Darüber hinaus könnte Ihre Reitgewohnheit die Samen für die nächsten Bradley Wiggins aussaatlich sein. Studien haben ergeben, dass Kinder nicht überraschend durch die Auswahl ihrer Eltern beeinflusst werden. Einfach ausgedrückt, wenn Ihre Kinder Sie regelmäßig fahren sehen, denken sie, dass es normal ist und Ihr Beispiel folgen möchte. Seien Sie jedoch nicht überrascht, wenn sie sich von Ihrer Tendenz schämen, nicht übereinstimmende Lycra zu unpassenden, wenn sie Teenager werden.
Es bedeutet schuldfreie Snacks
Wenn Sie Ihre Salzaufnahme erhöhen, ist dies selten der Rat Ihres Arztes, aber in den wenigen Tagen vor einer großen Fahrt oder sportlich sollten Sie genau das tun. Dies gibt Ihnen die perfekte Ausrede, um Chips und andere salzige Lebensmittel zu knabbern, die Sie normalerweise vermeiden könnten. Das Natrium in ihnen hilft, Ihren Körper vor Hyponatraämie zu schützen, ein Zustand, der durch zu viel Wasser ohne genügend Natrium verursacht wird, was zu Desorientierung, Krankheit und Schlimmeres führen kann.
Sich bei jeder Sportart besser machen
Egal, ob Sie in erstklassiger Form bleiben oder einfach Ihr wöchentliches Tennisspiel verbessern möchten, ein Aufenthalt im Sattel ist der richtige Weg. Eine kürzlich durchgeführte medizinische Studie aus Norwegen hat das Titel Aerobic Langurance Training verbessert, was die Fußballleistung verbessert, was ziemlich deutlich macht, dass die Vorteile für andere Sportarten und Aktivitäten immens sind.
Kreative Durchbrüche machen
Schriftsteller, Musiker, Künstler, Top -Führungskräfte und alle Arten anderer Fachleute verwenden Übungen, um mentale Blöcke zu lösen und Entscheidungen zu treffen - darunter Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar und Spandau Ballet. Eine Studie ergab, dass nur 25 Minuten aerobe Bewegung mindestens ein Maß für kreatives Denken steigert. Der Guthaben geht an den Sauerstofffluss zu Ihrer grauen Substanz, wenn es am wichtigsten ist, Ihre Neuronen auszulösen und Ihnen den Raum vom Durcheinander und dem Druck des „wirklichen Lebens“ zu entfernen.
Sie helfen anderen
Viele Radfahrer verwandeln ihre Gesundheit, Fitness und Entschlossenheit in Spendenaktionen für weniger Glückliche. Die Londoner Bike Ride in London nach Brighton hat seitdem über 40 Millionen Pfund für die British Heart Foundation gesammelt, seit sich die beiden an 1980 verwickelt haben. Unzählige andere Fahrten beitragen zu den Kassen würdiger Zwecke.
Sie können fit werden, ohne sich zu sehr zu bemühen
Regelmäßiges, alltägliches Radfahren bietet enorme Vorteile, die Sie rechtfertigen können, wenn Sie Ihre Brieftaschen-Kribünnen-Fitness-Mitgliedschaft aufweisen. Laut dem National Forum for Coronary Heart Disease Foundation in den USA genießen regelmäßige Radfahrer ein Fitness -Niveau einer Person, die 10 Jahre jünger ist.
Steigst deinen Balg
Keine Preise für die Vermutung, dass die Lungen beim Fahren wesentlich härter als gewöhnlich funktionieren. Ein erwachsenes Radfahren verwendet im Allgemeinen das 10 -fache des Sauerstoffs, den er für den gleichen Zeitraum vor dem Fernseher sitzen müsste. Noch besser ist, dass das regelmäßige Radfahren Ihr kardiovaskuläres System im Laufe der Zeit stärkt und Ihr Herz und Ihre Lunge ermöglicht, effizienter zu arbeiten und mehr Sauerstoff dort zu erhalten, wo es benötigt wird, schneller. Dies bedeutet, dass Sie mehr Bewegung für weniger Aufwand machen können. Wie gut klingt das?
Brennen Sie mehr Fett
Sportphysiologen haben festgestellt, dass die Stoffwechselrate des Körpers - die Effizienz, mit der sie Kalorien und Fett verbrennt - nicht nur während einer Fahrt, sondern einige Stunden später erhöht wird. „Auch nach 30 Minuten Radfahren könnten Sie nach dem Aufhören eine höhere Menge an Gesamtkalorien für einige Stunden verbrennen“, sagt der Sportphysiologe Mark Simpson von der Loughborough University.
Und wenn Sie feststellen, sind die Vorteile tiefer. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Radfahrer, die schnelle Intervalle in ihre Fahrt einbezogen haben, dreieinhalb Mal mehr Körperfett verbrannten als diejenigen, die ständig, aber langsamer radelten.
Sie entwickeln eine positive Sucht
Ersetzen Sie eine schädliche Abhängigkeit - wie Zigaretten, Alkohol oder zu viel Schokolade - mit einer positiven, sagt William Glasser, Autor von positiver Sucht. Das Ergebnis? Sie sind ein glücklicherer, gesünderer Mensch, der die Art von Fit bekommt, die die guten Dinge im Leben stärkt.
Holen Sie sich (ein legales) Hoch
Einmal ein Mythos, wurde der berüchtigte „Läufer -Hoch“ von deutschen Wissenschaftlern zweifelsohne nachgewiesen. Trotz des Namens gilt dieses Hoch für alle Ausdauersportler. Neurologen der Universität Bonn visualisierten Endorphine im Gehirn von 10 Freiwilligen vor und nach einer zweistündigen Cardio-Sitzung unter Verwendung einer Technik namens Positive Emission Tomography (PET). Im Vergleich der Vor- und Nachlauf-Scans fanden sie Hinweise auf eine stärkere Opiatbindung des glücklichen Hormons in den frontalen und limbischen Regionen des Gehirns- Bereiche, von denen bekannt ist, dass sie an der emotionalen Verarbeitung und dem Umgang mit Stress beteiligt sind.
"Es besteht eine direkte Verbindung zwischen Wohlbefinden und Bewegungsgefühlen und zum ersten Mal beweist diese Studie den physiologischen Mechanismus dahinter", erklärt der Koordinator-Professor Henning Boecker mit Studien.
Freunde machen und gesund bleiben
Die soziale Seite des Reitens könnte Ihnen so viel Gutes tun wie die tatsächliche Übung. Forscher der University of California fanden über sozialisierende Freisetzungen das Hormon -Oxytocin, das die Reaktion „Fisch oder Flucht“ puffern.
Eine weitere neunjährige Studie der Harvard Medical School ergab, dass die meisten Freunde das Risiko eines frühen Todes um mehr als 60 Prozent senkten, den Blutdruck verringern und ihr Immunsystem stärken. Die Ergebnisse waren so deutlich, dass die Forscher zu dem Schluss kamen, dass Sie keine engen Freunde oder Konfessionen haben, die Ihre Gesundheit genauso schädlich sind wie Rauchen oder zusätzliches Gewicht. Fügen Sie auch das Fitness -Element des Radfahrens hinzu und Sie sind auf einem Gewinner.
Sei glücklich
Selbst wenn Sie beim Satteln miserabel sind, heben Sie Ihre Stimmung an. „Jede leichte bis mittelschwere Bewegung setzt natürliche Wohlfühl-Endorphine frei, die dazu beitragen, Stress entgegenzuwirken und Sie glücklich zu machen“, erklärt Andrew McCulloch, Geschäftsführer der Mental Health Foundation. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum viermal mehr GPS als häufigste Behandlung für Depressionen als vor drei Jahren eine Übungs -Therapie verschreiben. „Nur drei 30-minütige Sitzungen pro Woche können ausreichen, um den Menschen den Auftrieb zu geben, den sie brauchen“, sagt McCulloch.
Fühle mich müde? Auf Tour gehen
Klingt kontraintuitiv, aber wenn Sie sich zu müde für eine Fahrt fühlen, können Sie das Beste zum Fahren machen. Körperliche Aktivität für ein paar Minuten ist ein überraschend effektiver Weckruf. Eine Überprüfung von 12 Studien zum Zusammenhang zwischen Bewegung und Müdigkeit zwischen 1945 und 2005 ergab, dass das Training direkt die Ermüdungsniveaus senkt.
Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Partner
Es spielt keine Rolle, ob Ihre Schritte nicht perfekt übereinstimmen - nur langsamer und genießen Sie die Gesellschaft des anderen. Viele Paare machen jede Woche ein oder zwei Datteln „Daten“. Und es macht Sinn: Bewegung hilft dabei, Wohlfühlhormone freizusetzen. Nach einer Fahrt haben Sie also ein warmes Gefühl zueinander, selbst wenn er den Toilettensitz nach oben verlässt und ihr Haar die Plughole wieder blockiert.
