Fahrradtipps für Anfänger - wichtige Ratschläge für neue Radfahrer

Das Fahrradfahren ist eine fantastische Möglichkeit, deine Fitness zu steigern und die Natur und die Landschaft sowohl in deiner Umgebung als auch darüber hinaus zu erkunden. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, zur Arbeit zu kommen - nicht nur für dich, sondern auch für die Umwelt. Und obwohl du als Kind das Fahrradfahren gelernt hast, ist das Radfahren als sportliches Hobby oder für den Arbeitsweg eine ganz andere Sache. Bevor du auf die Straße gehst, gibt es einige Dinge, mit denen du vertraut sein solltest. Diese wichtigen Fahrradtipps werden dir bei deinen Abenteuern auf zwei Rädern nützlich sein.

Was du tragen solltest

Es gibt eine riesige Auswahl an Fahrradbekleidung. Du hast sicherlich Radfahrer in voller Teamkleidung auf den Straßen in deiner Nähe gesehen. Aber du musst als Anfänger im Radsport nicht gleich ein gelbes Trikot ergattern. Du wirst jedoch einige Grundausstattungen benötigen.

Gepolsterte Radlerhosen sind ein Muss

Es geht nicht um einen riesigen, gepolsterten Sattel. Gepolsterte Radlerhosen halten deinen Hintern bequem, wenn du gerade erst anfängst und deine Toleranz für längere Fahrten aufbaust. Und denke daran, die Unterwäsche wegzulassen - sie kann scheuern und sogar zu Sattelgeschwüren führen.

Trage einen Helm

Ein guter Fahrradhelm kann dein Leben retten. Es gibt so viele erschwingliche, effektive und leichte Helme - es gibt wirklich keine Ausreden.

Vergiss nicht deine Handschuhe

Deine Hände sind auf langen Fahrten ungeschützt, und kann das schnell gefrorene Finger bedeuten. Gepolsterte Handschuhe oder Fäustlinge schaffen Abhilfe und helfen dir, länger bei Kälte zu fahren. Unser Leitfaden darüber, was du im Winter beim Radfahren tragen solltest, enthält einige weitere nützliche Tipps für das Radfahren bei kaltem Wetter.

Investiere in Fahrradkleidung

Wenn du anfängst, kannst du in normaler Kleidung in Ordnung sein, aber wenn du ernsthaft ins Radfahren einsteigen möchtest, wirst du in ordentliche Ausrüstung investieren wollen. Gute Fahrradkleidung arbeitet mit deinem Körper und reduziert den Windwiderstand. Sie leitet auch Feuchtigkeit ab, um dich trocken und komfortabel zu halten, wenn du ins Schwitzen gerätst. Aber am wichtigsten ist, dass richtige Fahrradkleidung reflektierende Technologie verwendet, um sicherzustellen, dass du bei schlechten Lichtverhältnissen gesehen wirst.

Du solltest auch überlegen, welche Art von Radfahren du machst. Deine Bedürfnisse werden sich unterscheiden, wenn du kurze Strecken pendelst oder an Wochenendausflügen teilnimmst, und du solltest auch das Wetter berücksichtigen, in dem du fahren wirst.

Beginne mit einem Radtrikot und einer Jacke, aber du benötigst möglicherweise auch Radhosen und ein gutes Paar Radhandschuhe für kältere oder nassere Fahrten im Winter. Schaue dir unseren Anfängerleitfaden für Fahrradkleidung an, um sicherzustellen, dass du ordnungsgemäß ausgestattet bist.

Cliplose Pedalen

Ja, es mag kontraintuitiv klingen, aber cliplose Pedale sind diejenigen, in die du dich mit speziellen Radschuhen einklickst. Sie sind die besten Pedale für Rennräder und werden sofort deine Tritteffizienz verbessern.

Besorge dir Fahrradsonnenbrillen

Sie sind perfekt für sonnige Tage und schützen deine Augen vor der Sonne, Insekten, Steinen und Regen.

Dein Fahrrad vorbereiten

Vor jeder Fahrt musst du sicherstellen, dass dein Fahrrad ordnungsgemäß funktioniert.

Pumpe deine Reifen auf den richtigen Druck

Auf der Seite deiner Reifen findest du eine Reihe empfohlener Reifendrücke. Denke daran, dass du bei feuchten und rutschigen Bedingungen deine Reifen nicht zu hart aufpumpen möchtest. Aber wenn es trocken ist und du eine effiziente Fahrt möchtest, pumpe sie eher zum oberen Ende des Druckbereichs auf.

Stelle den Sattel auf die richtige Höhe ein

Du solltest einen leichten Knick in deinem Knie haben, wenn dein Fuß sich am unteren Ende des Pedalhub befindet. Ein zu niedriger Sattel bedeutet, dass du deinen vollen Pedalhub nicht nutzen kannst. Ein zu hoher Sattel zwingt dich dazu, zu sehr zu strecken, was ein Verletzungsrisiko darstellen kann.

Überprüfe deine Position auf dem Fahrrad

Der Lenker sollte die Sicht auf die Vorderreifen-Nabe verdecken. Wenn du Schmerzen beim Radfahren hast, gehe zu deinem örtlichen Fahrradgeschäft, damit sie deine Position überprüfen können. Eine Expertenmeinung ist immer hilfreich.

Rüste Lichter nach

Auch wenn du nicht vorhast, nachts zu fahren, halten dich Lichter sicher und helfen anderen Verkehrsteilnehmern, dich bei schlechten Lichtverhältnissen und nebligen Bedingungen zu sehen.

Benutze Schutzbleche

Wenn du im Winter fährst, möchtest du nicht, dass der Sprühnebel in dein neues Fahrradoutfit gelangt. Auch die Radfahrer hinter dir werden dir dafür danken.

Lerne, wie man einen Platten flickt

Nimm auch ein Reparaturset für Reifenpannen mit - du weißt nie, wann das Unglück zuschlagen kann.

Was du mitnehmen solltest

Du bist bereit, auf die Straße zu gehen und einige Bestzeiten aufzustellen. Denke nur an diese wichtigen Vorräte für jedes Radfahrabenteuer.

Nimm immer Wasser mit

Wenn du lange Strecken radelst, dich anstrengst und natürlich schwitzt, musst du dich hydratisieren. Nimm immer eine Wasserflasche oder einen Trinkrucksack mit und fülle sie immer wieder auf. Flaschenhalter sind eine praktische Möglichkeit, Wasser zu transportieren, es macht also Sinn, in einen zu investieren.

Steigere deine Kalorienzufuhr

Wenn deine Beine pumpen und du dich die Hügel hinaufkämpfst, benötigst du Kalorien, um weiterzumachen. Du solltest alle halbe Stunde etwa 150 bis 200 Kalorien zu dir nehmen. Du hast verschiedene Möglichkeiten, von Energieriegeln und Müsliriegeln bis hin zu einer altmodischen Banane.

Vorräte an Elektrolyten auffüllen

Wenn du schwitzt, verlierst du Elektrolyte, was zu Krämpfen führen kann. Halte dich mit einem speziellen Energiegetränk auf dem neuesten Stand. Oder du kannst sogar dein eigenes herstellen, indem du Fruchtsaft, Wasser, etwas Zucker und Salz mischst.

Nimm ein Schloss mit

Wenn du irgendwo für einen Kaffee hältst oder in den Laden rennen musst, ist ein gutes Schloss immer nützlich.

Bringe Ersatzwerkzeuge in deiner Satteltasche mit

Packe ein Multifunktionswerkzeug ein, das bei verschiedenen Problemen helfen kann, sowie ein Kettenwerkzeug, Reifenheber, ein Ersatzschlauch und ein Reifenreparaturset. Damit bist du für die meisten Eventualitäten gerüstet.

Habe deine Karte und etwas Notgeld dabei

Es ist immer praktisch, beides in deiner Satteltasche zu haben. Bring Bargeld mit, neben deiner Karte, denn wenn du dich in der Pampa befindest, kannst du auf kleine Läden stoßen, die nur Bargeld akzeptieren. Du möchtest nicht nur mit deiner Karte dastehen.

Fahrradtechnik-Tipps

Natürlich weißt du, wie man Fahrrad fährt. Aber gut und effizient Fahrrad zu fahren, dreht sich alles um die richtige Technik.

Übe deine Kurventechnik

Wenn du eine Kurve fährst, ist es wichtig, deine Füße und Pedale in der richtigen Position zu haben. Dein äußeres Bein sollte gerade sein, mit dem Pedal in der untersten Position, und dein inneres Pedal sollte in der obersten Position sein. Wenn du dich in die Kurve legst, wird dein inneres Pedal nicht den Boden berühren und du wirst mehr Grip haben.

Finde den richtigen Pedalrhythmus

Du möchtest nicht zu hart in die Pedale treten oder zu wenig arbeiten. Ein glückliches Mittelmaß ist, was du suchst. Du möchtest, dass deine Pedalgeschwindigkeit - auch als Kadenz bezeichnet - bei etwa 70-90 Umdrehungen pro Minute (rpm) liegt. Du musst herausfinden, wie sich das anfühlt, und deine Gänge so einstellen, dass du diese rpm beibehältst. Auf diese Weise arbeitet dein kardiovaskuläres aerobes System, was effektiver ist als die Verwendung deines muskulären anaeroben Systems. Kurz gesagt, du wirst weniger müde und kannst länger fahren.

Vermeide das Blockieren der Bremsen

Wenn du das tust, riskierst du, über den Lenker zu fliegen - kein gutes Aussehen, wenn du mit anderen Radfahrern unterwegs bist, und auch nicht gut für Verletzungen. Denke daran, dass die Vorderradbremse effektiver ist, daher ist es kein 50-50-Verhältnis zwischen vorn und hinten beim Bremsen. Strebe 60/40 oder 70/30 an, um ein Blockieren zu vermeiden.

Lerne, deine Gänge zu verwenden

Die richtige Verwendung deiner Gänge hängt alles von einem gleichmäßigen Rhythmus ab - erinnere dich an deine Ziele von 70-90 rpm. Lerne, wie das Wechseln der Gänge sich auf dein Radfahren auswirkt - arbeitest du härter und fährst schneller oder leistest du mehr Arbeit für weniger Nutzen? Das Verstehen deiner Gänge ist besonders wichtig, wenn es um anstrengende Bergfahrten geht.

Beginne langsam und fahre nicht zu weit zu früh

Die Versuchung besteht darin, auf dein Fahrrad zu springen und so weit und so schnell wie möglich zu fahren. Indem du dich langsam und stetig im Laufe der Zeit steigerst, wirst du selbstbewusster und lernst, dich sicher zu pushen.

Denke an die Bedingungen

Bei nassem Wetter halte dein Fahrrad so aufrecht wie möglich in Kurven und bremse etwas früher als üblich. Wenn du an einer Kreuzung in einem städtischen Gebiet bist, halte die Augen nach rutschigen Ölflecken offen. Straßenbahnschienen und sogar weiße Linien können ebenfalls rutschig sein.

Sicherheit auf den Straßen

Das erste Mal auf den Straßen zu fahren, kann entmutigend sein, egal ob es sich um belebte städtische Straßen oder kurvenreiche Landstraßen handelt. Aber mit den richtigen Sicherheitstechniken und etwas Know-how wirst du bei jeder Fahrt sicher sein.

 

Fahre in Gruppen

Wenn du neu im Sport bist, hilft das Fahren in einer Gruppe nicht nur dabei, Freunde zu finden, in einer Gemeinschaft mitzumachen und viele neue Dinge zu lernen, sondern es kann auch beim Radfahren helfen. Da verschiedene Personen sich vorne abwechseln, ist eine Radfahrgruppe viel effizienter. Es erfordert jedoch eine gewisse Gewöhnung, da du eng beieinander fahren musst, um von dieser Effizienz zu profitieren.

Lerne die richtigen Handzeichen

Diese helfen dir, die Fahrer hinter dir auf mögliche Hindernisse auf der Straße aufmerksam zu machen.

Nehme die richtige Position auf der Straße ein

Wenn du zum ersten Mal auf belebten Straßen unterwegs bist, ist es verlockend, so nah wie möglich am Rand zu fahren. Das ist jedoch gefährlicher, da andere Straßennutzer dich möglicherweise nicht sehen oder versuchen könnten, an dir vorbeizudrängen, wenn nicht genug Platz ist. Denke daran, dass du genauso viel Recht hast wie sie, auf der Straße zu fahren. Sei selbstbewusst und nimm eine Radfahrposition etwa einen Meter vom Rand entfernt ein.

Nimm nichts für selbstverständlich

Du könntest annehmen, dass ein Fußgänger oder ein anderer Verkehrsteilnehmer dich gesehen hat. Aber nie annehmen und immer defensiv fahren, um mögliche Fehler anderer auf der Straße auszugleichen.

Überprüfe immer die Wettervorhersage

In Großbritannien kann der Tag zwar mit blauem Himmel beginnen, aber schnell in Wind und Regen umschlagen. Überprüfe die Wettervorhersage, kleide dich angemessen und nimm notwendige Vorräte mit.

FAQs für Fahrradanfänger

Wie viele Meilen sollte ein Anfängerradfahrer fahren?

Für die ersten paar Fahrten ist eine Strecke von fünf bis 15 Meilen eine gute Entfernung. Du möchtest nicht zu einer großen Fahrt aufbrechen und dann Schwierigkeiten haben, zurückzukommen, weil du zu müde bist. Langsam und klein anfangen ist der richtige Weg, bevor du das Selbstvertrauen für längere Strecken aufbaust.

Wie kann ich lange Strecken ohne Ermüdung radeln?

Wenn du lange Strecken radelst und deinen Körper anstrengst, ist es wichtig, hydriert zu bleiben, deine Elektrolyte aufgefüllt zu halten und sicherzustellen, dass du unterwegs die richtigen Lebensmittel isst - du solltest alle halbe Stunde etwa 150 bis 200 Kalorien zu dir nehmen. Stelle sicher, dass du in einem bequemen Tempo fährst, mit einer Kadenz von 70-90 Umdrehungen pro Minute, ohne zu früh zu schnell zu fahren.

Ist eine zweistündige Radtour zu lang?

Eine zweistündige Radtour ist für einen Anfängerradfahrer nicht unbedingt zu lang. Es hängt alles von deinem Selbstvertrauen auf dem Fahrrad, der Schwierigkeit der von dir gewählten Strecke und deinem Fitnessniveau ab. Denke daran, langsam zu beginnen und nicht zu früh zu weit zu fahren.

Die Fahrradreise zu beginnen ist eine erstaunliche Sache. Wenn du die Grundlagen ordentlich lernst und dich behutsam in dein Radfahrabenteuer einlebst, wirst du eher auf Dauer fahren und eine lebenslange Sportart finden. Also rüste dich, begib dich auf die Straßen und genieße alles, was das Radfahren bietet. Es könnte dein Leben verändern.