Was man im Winter zum Laufen anziehen sollte - unverzichtbare Laufkleidung, um warm, trocken und sichtbar zu bleiben.

Im Winter rauszugehen um zu laufen, ist schon schwieriger, oder? Da lockt das gemütliche Sofa, während draußen Kälte, Wind und Regen warten. Aber die Mühe, die man im Winter beim Laufen auf sich nimmt, zahlt sich für den Rest des Jahres aus. Und bei harten Bedingungen zu laufen, ist nicht nur gut für die Fitness, sondern auch für die mentale Stärke. Keine Angst vor sinkenden Temperaturen und anspruchsvollerem Gelände, aber zu wissen, was man für einen Winterlauf anziehen sollte, kann es ein bisschen leichter machen, rauszugehen.

Was man im Winter zum Laufen anzieht - wesentliche Ausrüstung für kaltes Wetter

Schichten ist der Schlüssel beim Laufen in der Kälte. Klar, wenn das Thermometer fällt, will man sich warm einpacken. Aber sobald man sich bewegt, wird einem schnell warm. Beim Schichten geht es darum, Kleidung zu tragen, die zum Laufen geeignet ist und die man leicht anpassen oder sogar unterwegs ausziehen kann. Und jede Schicht sollte aus reflektierendem Material sein, damit man in den dunkleren Monaten sichtbar und sicher bleibt.

Oberkörper

Es ist wichtig, beim Oberkörper richtig zu schichten, vor allem, um die lebenswichtigen Organe zu schützen. Beginne mit einer leichten Basisschicht aus dehnbarem Stoff, der Feuchtigkeit vom Körper wegleitet und hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Dann kommt die Mittelschicht, die entweder kurze oder lange Ärmel haben kann. laufsport tops mit Reißverschluss helfen dir, deine Temperatur zu regulieren, wenn dir wärmer wird.

Dann kommt die Außenschicht. Die sollte wasserdicht und winddicht sein, für die härtesten Bedingungen. Sie sollte relativ leicht sein, damit du sie leicht ausziehen und um die Taille binden kannst, wenn dir zu heiß wird. Manche Laufjacken lassen sich so klein zusammenfalten, dass du sie beim Laufen leicht in der Hand tragen kannst.

Wenn du lieber keine Jacke tragen möchtest, könnte ein Laufgilet eine gute Alternative sein. Du könntest es mit Armwärmern kombinieren, die du schnell ausziehen kannst, wenn nötig. Was auch immer du wählst, achte darauf, dass deine Oberkörperkleidung reflektierend ist, wenn du nachts läufst. Wenn du schon Kleidung hast, die nicht reflektierend ist und du kein Geld für neue Sachen ausgeben möchtest, hol dir eine hochsichtbare Laufweste.

Unterkörper

Du kannst auch deine Beine schichten, indem du Laufshorts und Beinwärmer kombinierst. Wenn du denkst, dass dein Unterkörper nicht zu kalt wird, oder du einfach nur deine Beine vor spritzenden Pfützen und Schlamm schützen möchtest, könnten Laufleggings reichen. Eng anliegende Leggings aus feuchtigkeitsableitendem Material sind super, um deine Muskeln auf der richtigen Temperatur zu halten, ohne dass du überhitzt und verschwitzt wirst. Lycra-Shorts können auch dabei helfen, Oberschenkel, Beinmuskeln und Leisten warm zu halten.

Kopf

Ein unbedeckter Kopf verliert beim Laufen in kaltem Wetter viel Wärme. Um das zu lösen, gibt es verschiedene Arten von Laufmützen zur Auswahl. Du kannst entweder etwas Dünnes und Enganliegendes wählen, das du leicht in eine Tasche stecken kannst, oder eine dickere Wollmütze für mehr Kälteschutz, vielleicht mit einem reflektierenden Bommel als zusätzliches Detail. Wenn du lieber mehr von deinem Kopf frei haben möchtest, nimm ein Laufstirnband, das auch als Schal dienen kann, wenn nötig.

Hände

Es gibt einfach was an kalten Fingern, oder? Das ist wirklich kein schönes Gefühl, das man sogar drinnen in der Wärme schwer abschütteln kann. Ein gutes Paar Laufhandschuhe hält deine Hände warm und trocken, kann aber leicht ausgezogen werden, wenn dir zu heiß wird. Es gibt verschiedene Dicken und Stile zur Auswahl, einschließlich Fäustlingen und Hummerhandschuhen für zusätzliche Wärme, während manche Handschuhe es dir erlauben, zwischen Stilen zu wechseln, für noch mehr Vielseitigkeit. Und wenn wir schon bei Vielseitigkeit sind, achte auf Handschuhe, die touchscreenkompatibel sind, damit du dein Handy auch unterwegs benutzen kannst.

Füße

Auch kalte Zehen sind kein schönes Gefühl. Ein warmes Paar Laufsocken ist im Winter ein Muss, um deine Füße warm zu halten, selbst wenn du leichte Laufschuhe trägst. Achte darauf, dass deine Socken atmungsaktiv und feuchtigkeitsableitend sind. Das hilft, deine Füße trocken und auf einer angenehmen Temperatur zu halten und schützt dich auch vor Blasen.

Andere Tipps für das Laufen im Winter

Neben der richtigen Winterlaufkleidung gibt es noch einige andere Dinge, die du tun kannst, um die besten Chancen zu haben, deine Läufe in der Kälte und Dunkelheit zu genießen.

✔ Bleib sichtbar Vergiss nicht, reflektierende Kleidung zu tragen, um im Dunkeln sicher zu sein. Ob es sich um ein Kleidungsstück handelt, das vollständig reflektierend ist, eine hochsichtbare Weste oder reflektierende Akzente an deiner Kleidung und deinen Accessoires, das ist superwichtig sowohl für das Laufen in der Stadt als auch auf dem Land.

✔ Benutze eine Taschenlampe Beim Thema Sichtbarkeit willst du nicht nur gesehen werden, sondern auch sehen können. Ob es ruhige Pfade, Landstraßen oder einfach nur um Pfützen im Auge zu behalten sind, eine Stirnlampe oder Brustleuchte kann auch dabei helfen, Verletzungen auf unebenen Wegen vorzubeugen.

✔ Bleib hydriert Es kann leicht passieren, dass man vergisst, genug Wasser zu trinken, wenn man sich in der Kälte bewegt, da man sich nicht so dehydriert fühlt wie bei Wärme. Du musst dennoch hydriert bleiben, also nimm etwas zu trinken mit, wenn du einen langen Winterlauf machst.

✔ Bleib in Bewegung Versuche nicht zu lange anzuhalten, wenn du draußen läufst, um eine Abkühlung zu vermeiden. Neben dem Kältegefühl hilft das auch, Muskelverletzungen fernzuhalten, da deine Muskeln sich schnell in kaltem Wetter abkühlen.

✔ Plane deine Route Deine Route im Voraus zu planen ist eine gute Möglichkeit, ein gleichmäßiges Tempo beim Laufen zu halten. Wenn du weißt, wohin du gehst, bedeutet das wahrscheinlich, dass du weniger anhalten musst, während es auch bedeuten kann, dass du nicht im Dunkeln herumstehst und verloren aussiehst – was je nachdem, wo du bist, beängstigend sein kann.

Hoffentlich hast du jetzt eine gute Vorstellung davon, was du für das Laufen im Winter anziehen solltest. Mit der richtigen Ausrüstung in deinen Schubladen hoffentlich hast du weniger Barrieren, um bei Kälte, Wind oder Regen raus zum Laufen zu gehen. Um alle Kleidungsstücke und Accessoires zu finden, die du brauchst, schau dir unser gesamtes Sortiment an reflektierender Laufausrüstung an.