Also, du fängst mit dem Radfahren an? Du füllst deine Wasserflasche auf, schnallst deinen Helm an und schwingst dich in den Sattel. Vielleicht probierst du ein neues Hobby aus. Vielleicht beginnst du eine neue Fitness-Routine. Oder vielleicht suchst du nach einem besseren Weg zur Arbeit zu kommen. Egal, was es ist, du wirst eine tolle Zeit auf zwei Rädern haben.

Es gibt allerdings viele Fragen, die beim Radfahren aufkommen. Zum Beispiel, wie schnell man als Anfänger fahren soll. Deine durchschnittliche Radgeschwindigkeit hängt von vielen Dingen ab, wie der Strecke, den Bedingungen und dem Fahrrad, das du hast, sowie deinem Alter und Fitnessniveau. Sich mit diesen Dingen vertraut zu machen, hilft dir, realistische Ziele und Erwartungen zu setzen und eine passende Radgeschwindigkeit für dich herauszufinden.

Was ist eine gute durchschnittliche Radgeschwindigkeit für Anfänger?

Eine gute Radgeschwindigkeit für Anfänger hängt von mehreren Faktoren ab, aber ein gutes Ziel könnte zwischen 16 und 19 km/h auf kurzen Strecken liegen. Typischerweise kannst du eine kurze Fahrt als alles unter etwa 24 Kilometern oder 1,5 Stunden ansehen. Eine mittlere Fahrt wäre etwa 32 bis 64 Kilometer oder 1,5 bis 2,5 Stunden, und eine lange Fahrt alles darüber. Bei längeren Strecken kann eine niedrigere Geschwindigkeit helfen, ein gleichmäßigeres Tempo zu halten, falls das dein Ziel ist.

Kürzere Fahrten eignen sich super für intensives Intervalltraining (HIIT), was effektiv ist, um Fitness aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Längere Fahrten verbessern deine Ausdauer und bieten auch die Möglichkeit, mehr Landschaften und Gegenden weiter weg von zu Hause zu erleben. Das Gelände, das du befährst, beeinflusst deine durchschnittliche Radgeschwindigkeit. Bergauf fahren wird dich nicht nur verlangsamen, sondern auch Radfahren in großer Höhe kann deine Lungenkapazität und daher dein Tempo beeinflussen.

Auch das Wetter spielt eine Rolle. Sehr heiße Bedingungen können das Pedaltreten erschweren, mit einem erhöhten Risiko für Erschöpfung und Dehydration. Schwieriges Gelände und sogar besonders schlechte Straßen können deine Geschwindigkeit im Vergleich zum Fahren auf glatten, gut geteerten Straßen reduzieren. Ein Fahrrad, das für hohe Geschwindigkeiten ausgelegt ist, ist auch einfacher, über längere Zeit schnell zu fahren, im Gegensatz zu einem Mountainbike oder einem Allround-Fahrrad.

Die durchschnittliche Radgeschwindigkeit für erfahrene Radfahrer

Wenn du deine Fitness und Erfahrung im Sattel aufbaust, wirst du besser darin, deine Geschwindigkeit über längere Distanzen zu halten. Mit viel Training und der richtigen Ausrüstung kannst du eine durchschnittliche Radgeschwindigkeit von etwa 24 bis 32 km/h anstreben. Schon mal gefragt, wie schnell Profi-Radfahrer fahren? Athleten, die in Rennen wie der Tour de France antreten, können konstant eine Durchschnittsgeschwindigkeit von etwa 40 km/h über extrem lange Distanzen halten, was zeigt, was möglich ist, wenn man außergewöhnliche Ausdauer und Stärke mit professionellem Training und Ausrüstung kombiniert.

Tipps, um schneller zu radeln

Willst du wissen, wie du schneller Rad fahren kannst? Egal, ob du ein totaler Anfänger bist oder ein erfahrener Fahrer, der seine Leistung steigern will, du kannst unsere Tipps nutzen, um nicht nur deine Geschwindigkeit zu erhöhen, sondern auch dein Gesamterlebnis im Sattel zu verbessern.

In einer Gruppe fahren

Hast du schon mal was von einem Peloton gehört oder es in Aktion gesehen? Das ist, wo die führende Gruppe von Radfahrern in einem Radrennen zusammenarbeitet, um das Tempo zu erhöhen. Sie nutzen Windschatten-Techniken, um ihre Geschwindigkeit deutlich zu steigern, indem sie den Luftwiderstand reduzieren. Das kannst du auch auf deinen Spaßfahrten machen, indem du abwechselnd die Führung übernimmst und dann, wenn du wieder zurück in die Reihe fällst, eine Pause genießt.

Verbessere deine Aerodynamik

Du kannst aerodynamischer werden, indem du an deiner Technik im Sattel arbeitest. Neben einer besseren Fahrhaltung kannst du auch den Luftwiderstand verringern und deine Geschwindigkeit steigern, indem du in aerodynamische Kleidung und Ausrüstung investierst.

Nutze deine Gänge

Effizienter Gebrauch der Gänge deines Fahrrads ist eine großartige Möglichkeit, deine Geschwindigkeit zu steigern. Das Schalten im optimalen Moment hilft dir, eine gleichmäßige Trittfrequenz zu halten, also die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute. Das spart Energie und erhöht die Geschwindigkeit.

Besseres Bremsen

Du kannst deine Energie auch effizienter nutzen, indem du effektiver bremst. Genau wie du Benzin sparst, wenn du ein Auto ökonomisch fährst, bremse sanft und nur bei Bedarf auf deinem Fahrrad. Vermeide übermäßiges oder aggressives Bremsen, das die Energie verschwendet, die du in den Aufbau deiner Geschwindigkeit gesteckt hast.

Arbeite am Intervalltraining

HIIT ist super, um deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Indem du zwischen kurzen, intensiven Arbeitsphasen und längeren Erholungsphasen wechselst, verbesserst du dein Cardio, um höhere Geschwindigkeiten länger zu halten.

Nutze eine App

Radfahr-Apps ermöglichen es dir, deine Geschwindigkeit und Distanz zu verfolgen sowie deine Fortschritte über die Zeit. Das kann viel Motivation bieten, um schneller zu radeln, und die besten Apps bieten auch strukturierte Trainingsprogramme, um deine Leistung zu verbessern.

Denk daran, sicher zu radeln

Wenn du deine Geschwindigkeit erhöhst, wird es umso wichtiger, sicher zu fahren. Das gilt nicht nur für das Beachten deiner Umgebung und der Bedingungen, sondern auch für das Tragen der richtigen Ausrüstung, wie einem Helm, Handschuhen und einer reflektierenden Jacke, um deine Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen zu verbessern.

Wenn du gerade erst mit deiner Radfahrreise beginnst, haben wir noch viele nützliche Tipps für Anfänger. Wir haben auch alle Radfahrkleidung, die du brauchst, egal auf welchem Niveau, die Funktion mit Mode verbindet und reflektierende Technologie enthält, um dich sowohl sicher als auch stylisch auf der Straße zu halten.