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"Denken Sie daran, das Gefühl, das Sie von einem guten Lauf erhalten, ist weitaus besser als das Gefühl, dass Sie sich durch Sitzen haben und sich wünschen, Sie würden rennen."- Sarah Condor
Wie wir uns vom Sommer 2022 verabschieden und den Herbst und die Rückkehr von etwas, das nach dem allgemeinen Chaos der Feiertage einer Routine ähnelt, ist es eine großartige Zeit, um Ihr Laufspiel zu verbessern. Es ist leicht, Bewegung in den Hintergrund zu lassen, während es den Sommersonnenschein genießt und sich in einem Grillen nach dem anderen hingibt Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Bewegung in Ihrem Herbst-/Winterkalender eine etwas herausragendere Rolle verdient, möchten wir Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Unabhängig davon .
- Sei realistisch
Überlegen Sie, wo Sie sich jetzt befinden, bevor Sie sich für das Formular entscheiden, das Ihre Herbst -Running -Routine einnehmen soll. Wenn Sie jahrelang nicht mehr gelaufen sind, springen Sie nicht direkt in 5 km langen, bevor Sie vor der Arbeit 5 km laufen möchten. Erwägen Sie, eine Couch auf ein 5 -km -Programm herunterzuladen und zunächst dies anzugehen. Das Festlegen von Zielen, die für Ihr aktuelles Fitnesslevel erreicht werden können, und die Zeit, die Sie zur Verfügung haben, können Sie langfristig eher an Ihre neue Routine halten.
- Seien Sie vorbereitet (für alle Wetter- und Lichtstufen)
Wir ignorieren für eine Minute die umfassenderen Auswirkungen der globalen Erwärmung und wurden in diesem Jahr mit einem trockenen, sonnigen Sommer gesegnet. Es ist also leicht zu vergessen, dass das britische Klima für uns oft weit weniger freundlich ist. Seien Sie vorbereitet auf alles, was die kühleren Jahreszeiten uns anwerfen können, indem Sie sich mit einem anständigen Ausstattung machen wasserbeständige, atmungsaktive Laufjacke, ein gutes Paar Handschuhe laufen und ein Multitasking Laufen Buff. Wenn Sie noch einige haben, investieren Sie in Langarm -Laufen Tops und einige Running Leggings in voller Länge Um zu verhindern, dass Ihre Arme und Beine juckend und rot werden, wenn Sie von einem kalten Lauf hereinkommen.
Wie eine weise Person einmal sagte: "Es gibt kein schlechtes Wetter, nur die falschen Kleider". Indem Sie ein kaltes und nasses Wetter lief, verhindern Sie, dass das Wetter Ihren Trainingsplan vom Kurs abschließt.
Sicherheitshinweis - Bei der Auswahl Ihres Winter-Laufkits stellen Sie sicher, dass Sie sich für Stile mit Hi-Viz und reflektierenden Elementen entscheiden.
- Komm darüber hinweg
Unabhängig von der Tageszeit, in der Sie normalerweise rennen, steigen Sie direkt dazu, ohne sich die Chance zu geben, sich zurückzuziehen. Wenn Sie ein Morgenläufer sind, springen Sie aus dem Bett, ohne den Snooze -Knopf zu drücken, und legen Sie Ihre Laufausrüstung sofort ein. Sobald Sie sich für die Aktivität gekleidet haben, sind Sie wahrscheinlicher, dass Sie es tun, als wenn Sie durch Ihr Telefon scrollen oder zuerst gemächlich in Ihrem Pyjamas frühstücken. Wenn Sie nach der Arbeit laufen, sollten Sie aus dem Büro rennen oder sich umziehen und direkt nach Hause gehen, sobald Sie nach Hause kommen. Unter keinen Umständen sollten Sie sich hinsetzen oder die TV -Fernbedienung abholen (sowohl das Sofa als auch das Fernsehen sind die Feinde Ihres laufenden Mojo).
- Gib nicht auf, wenn die Dinge nicht zu Plan gehen
Wenn ein stinkendes kaltes oder ein besseres Angebot als ein nasser Bürgersteig an einem windigen Abend dazu führt, dass Sie einen Lauf von Zeit zu Zeit verpassen, lassen Sie sich nicht entmutigt. Wenn Sie erreichbare Ziele festgelegt haben, sollte ein paar Lebensfälle die Erreichung Ihrer persönlichen Ziele nicht entgleisen. Elite -Läufer werden Ihnen sagen, dass die mentale Stärke genauso wichtig ist wie die körperliche Stärke. Trainieren Sie also Ihr Gehirn, um die gelegentliche verpasste Sitzung wie ein kleinerer Platz bei der Verfolgung Ihrer größeren Ziele abzuschütteln.
- Finden Sie einen laufenden Kumpel
Wenn Sie sich mit jemand anderem um die Mühe machen, einen Lauf mit jemand anderem zu organisieren, werden Sie viel weniger wahrscheinlich, um sich selbst davon zu überreden. Das Denken an eine vernünftige Ausrede und das Eingehen von Kontakt, um Ihre Pläne zu stornieren, ist oft mehr die Mühe als nur aufzutauchen und zu laufen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug zu beschleunigen Tempo läuft, Kumpel mit jemandem, der im Allgemeinen etwas schneller ist als du, damit du dich ein bisschen drängen kannst, um mitzuhalten. Auf der anderen Seite, wenn Sie dazu neigen, für langsam oder etwas zu schnell zu laufen oder WiederherstellungsläufeKombinieren Sie sich mit jemandem etwas langsamer und fordern Sie sich heraus, mit ihm Schritt zu halten.
- Erinnere dich an den Ansturm
Für geschäftige Leben ist es einfach, die Prioritätsliste zu spülen (es ist schließlich wichtiger, Ihre Kinder von der Schule zu sammeln und zur Arbeit zu tauchen, als sicherzustellen, dass Sie diesen 10 -km -Zeitplan für Ihren Tagesplan gekreuzt haben). Wenn es an dem Punkt kommt, an dem Sie kaum gedrängt sind, sich daran zu erinnern Büro.
Läuferhoch ist kein Mythos. Die Endorphine, die läuft, steigern Ihre Stimmung und sorgt dafür, dass Sie sich positiver fühlen. Daher lohnt es sich wirklich, sie in Ihre Trainingsroutine einzubeziehen. Wenn Sie feststellen, dass diese Zeit Angst ist, verringern Sie die minimale Zeit, die Sie glauben, dass Sie laufen sollten. Wenn Sie sich daran erinnern, dass mentales Training genauso wichtig ist wie das körperliche Training, die 20 Minuten, die Sie für den 3K -Lauf (wo Sie normalerweise nicht aus dem Bett gehen würden, um weniger als 5K zu machen), können Sie Woche für Woche gute Laufgewohnheiten bilden , auch wenn du super beschäftigt bist. Wenn sich Ihr Zeitplan ein wenig beruhigt, werden Sie es einfacher finden, die Kilometerleistung zu erhöhen, da die Gewohnheit, zum Laufen zu gehen, bereits gebildet wurde.
- Ein Ziel setzen
Wenn Sie nicht unnatürlich gut nach wirklich langfristigen Zielen streben können, kann es schwierig sein, die Begeisterung für das regelmäßige Training und das gute Essen zu erhalten, wenn Ihr Hauptziel auf 100 lebt. Es kann vorteilhaft sein, ein persönliches Ziel mit einer Frist etwas näher als am 100. Geburtstag zu setzen. Denken Sie an eine Wohltätigkeitsorganisation, die Ihnen viel bedeutet, dann buchen Sie ein Rennen ein paar Monate auf der ganzen Linie und bitten Sie Freunde und Familie, Sie zu sponsern, es zu vervollständigen. Wenn Sie der Wohltätigkeitsorganisation gegenüber verantwortlich sind und diejenigen, die gesponsert haben, werden Sie Ihnen helfen, sich konzentrieren zu lassen und Ihren neuen Laufplan aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie sich nicht sicher genug fühlen, um ein Rennen in dieser Phase zu buchen Sie können persönliche Ziele festlegen. Es gibt viele kostenlose Apps, einschließlich Strava, Nike+ Run Club, Runtastisch und der schrullige Zombies, rennen! AppWas Sie motiviert, indem Sie einen Hort von Zombies erzählen, ist es, Sie auf der Straße zu jagen!
- Folgen Sie einem Trainingsplan
Unabhängig davon Laufreise. Ein täglicher Laufungstrainingsplan entscheidet Entscheidungen wie die Entfernung und den Aufwand der einzelnen Ausräufe aus Ihren Händen. Alles was Sie tun müssen, ist Ihre Trainer zu schnüren und das zu tun, was Sie gesagt haben!
- Mischen Sie es
Das Laufen ist großartig, aber Tag für Tag die gleiche Route gleichzeitig, Tag für Tag kann ein bisschen langweilig werden. Wenn Sie sich an Ihrer Laufroute langweilen, mischen Sie sie durch, indem Sie eines der folgenden:
Ö Verbinden Sie sich mit laufenden Freunden und versuchen Sie stattdessen ihre regulären Routen auszuführen.
Ö Mischen Sie einige Online -Krafttrainings ein, die speziell für Läufer entwickelt wurden. Dies wird Ihre Routine nicht nur interessanter machen, sondern auch die wichtigsten Muskelgruppen stärken und sich vor den nigleren Laufverletzungen bewegen, die Sie auf Ihren Spuren aufhalten können, wenn Sie gerade erst angefangen haben.
Ö Führen Sie Ihre Route rückwärts aus - Wenn Sie eine kreisförmige reguläre Laufroute haben, führen Sie sie von Zeit zu Zeit umgekehrt. Es ist erstaunlich, wie unterschiedlich die Landschaft aussehen kann, wenn Sie dies tun, und es kann Ihr Gehirn und Ihre Beine davon abhalten, die üblichen Steigungen zu fürchten.
- Einem Verein beitreten
Laufclubs sind nicht voll von fortgeschrittenen Läufern, die darüber sprechen, wie superschnell sie sind, und Kale-Rezepte auszutauschen. Die Mehrheit oder Vereine umfassen eine breite Palette von Läufern aller Formen und Größen mit unterschiedlichen Fähigkeiten und Fitnessniveaus und eine ganze Reihe von Gründen, warum sie in ihr Leben einbeziehen. Egal, ob Sie neu im Running sind oder ein regulärer Läufer, der in einer Furcht stecken geblieben ist und ihre Routine wieder beleben möchte. Wenn Sie sich einem Running -Club anschließen Gruppe läuft pro Woche. Sie können auch von kollektiven Erfahrungen und Fachkenntnissen Ihrer lokalen laufenden Gemeinschaft profitieren.
- Erstellen Sie Ihre eigenen laufenden Soundtracks
Dank etwas, die als auditorische Motorsynchronisation bezeichnet wird, kann es Sie tatsächlich schneller laufen lassen. Untersuchungen zeigen auch, dass es Bewegung angenehmer machen kann. Sie können jedoch nicht einfach bei einer alten Zusammenstellung spielen. Wenn Sie möchten, dass Musik Ihre Laufziele erreicht, müssen Sie sich hinsetzen und die richtigen Melodien für verschiedene Arten von Lauf sorgfältig auswählen.
Wenn Sie einen kurzen, schnellen Lauf auf den Weg machen, wählen Sie Tracks mit 120-130 Schlägen pro Minute, wie z. Erhebe dein Glas von p! nk, bon jovi's Es ist mein Leben oder Sternenlicht von Muse. Wenn Sie Ausdauer vor der Geschwindigkeit priorisieren, dann entscheiden Sie sich einfach für eine schöne lange Wiedergabeliste von Songs, die Sie lieben, was Sie von dem zunehmend führenden Gefühl in Ihren Beinen ablenkt!
- Belohnen Sie sich
Es ist nicht einfach, sich zu initiieren und an eine langfristige Laufgewohnheit zu bleiben, und Sie sollten sich dafür belohnen, dass Sie all diese Meilensteine auf dem Weg erreicht haben. Sie können ein Rennen in einem lustigen Ziel buchen und dort nach Abschluss des Rennens entspannende Tage genießen. Sie könnten sich mit einer schönen Schokolade gönnen, wenn Sie gerade Ihren längsten Run geschlagen haben. Es macht keinen Sinn, all Ihren guten Arbeiten entgegenzuwirken, indem Sie nach jedem Training den Kühlschrank durchfallen, aber Ihre Reise vom Möchtegern -Running -Helden zum konsequenten Läufer sollte gefeiert und belohnt werden. Du verdienst es.
Letztes Wort...
Laufen ist eine großartige Form der Bewegung und wenn Sie dafür ausgestattet sind, ist es ziemlich frei, was angesichts des aktuellen und prospektiven Energiepreises gut ist. Jeder, der ihm eine anständige Chance gegeben hat, weiß, dass das Laufen auch ein großartiger Stressabbau ist und es zur perfekten Folie für den heutigen geschäftigen Lebensstil macht.
Es kann schwierig sein, die richtigen Tipps und Tricks zu finden, um sich mental und physisch zu schulen, um eine lebenslange Laufgewohnheit zu übernehmen. Unser bester Rat ist, alles auszuprobieren und dann die Dinge herauszufiltern, die nicht für Sie funktionieren. Ihre Laufreise ist persönlich für Sie. Widerstehen Sie also der Versuchung, sich mit anderen zu vergleichen. Genießen Sie Ihren Fortschritt, vergib dir dir die Stolpersteine auf dem Weg und erinnern Sie sich immer daran, wie gut es sich anfühlt, zurück zu kommen, schweißtreibend, grob und hoch auf Endorphinen am Ende eines Laufs.
